반응형 전체 글72 여름철 무리한 운동, 근육이 녹는다! 횡문근융해증 예방법 💪 무리한 운동, 건강에 해로울 수 있다!여름이 다가오면 많은 분들이 체형 관리와 몸매 개선을 위해 운동을 시작합니다. 하지만 갑작스럽게 무리한 운동을 시작하거나, 지나치게 고강도로 운동을 진행하면 오히려 건강에 심각한 위험이 따를 수 있습니다. 오늘은 횡문근융해증이라는 질환을 중심으로, 건강하게 운동을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 횡문근융해증이란?✔️ 격렬한 운동이나 외상 등으로 인해 근육이 손상되고, 근세포 내 성분(미오글로빈, 칼륨, 크레아틴 키나이제 등)이 혈액으로 유출되는 질환입니다.✔️ 이 물질들은 신장과 간 등 주요 장기에 독성을 일으켜, 심할 경우 급성 신부전이나 전격성 간염 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.격렬한 운동을 갑자기 시작하거나, 평소보다 훨씬 강도.. 2025. 7. 12. 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다여름철을 앞두고 다이어트를 시작하는 사람들이 많아집니다.그러나 무리한 다이어트는 뼈 건강에 치명적일 수 있습니다.이 글에서는 무리한 다이어트가 골밀도에 미치는 영향과 건강한 다이어트 방법을 소개합니다. 1. 무리한 다이어트가 뼈에 미치는 영향골감소증 및 골다공증 위험 증가극단적인 식사 제한, 금식, 원푸드 다이어트 등은 칼슘 섭취를 급감시켜 뼈에 필요한 영양 공급을 차단합니다. 이로 인해 골밀도가 약해지고 골감소증이나 골다공증으로 이어질 수 있습니다.뼈의 회복력 저하골다공증이 심화되면 작은 충격에도 쉽게 골절되며, 한 번 약해진 뼈는 회복이 어렵습니다. 예방이 무엇보다 중요합니다. 2. 건강한 다이어트, 어떻게 해야 할까?2-1. 균형 잡힌 영양 섭취칼슘이 풍부한 식품.. 2025. 7. 8. 술이 뇌와 신경계에 미치는 영향 술이 뇌와 신경계에 미치는 영향알코올은 뇌와 신경계에 직접적인 영향을 미치는 중추신경억제제입니다.이 글에서는 술이 뇌에 어떻게 작용하는지를 단계별로 설명하고, 장기적 영향까지 정리합니다.쉽게 이해할 수 있도록 표와 예시를 통해 설명하며, 건강한 음주 습관에 대해서도 안내합니다. 1. 술이 뇌에 미치는 즉각적인 영향술은 뇌의 기능을 억제하는 역할을 합니다. 마시면 기분이 좋아지는 것처럼 느껴지지만, 이는 자기 조절 기능을 담당하는 전두엽이 마비되기 때문이에요.전두엽: 판단력 저하, 충동 억제 어려움소뇌: 균형 감각과 운동 능력 저하해마: 단기 기억력 손상즉, 술은 뇌의 인지 기능을 저하시켜 말 실수나 행동 실수를 유발하게 됩니다. 2. 뇌의 신경전달물질 변화술을 마시면 도파민과 GABA 등 뇌 속의 신경전.. 2025. 7. 7. 다이어트 중 저녁 일찍 먹는 습관이 체중 감량에 효과적인 이유 소화 시간 확보: 저녁을 일찍(예: 오후 6시) 먹으면 자기 전 2~3시간 여유가 생겨 소화를 충분히 하고 숙면에 도움이 됩니다.야식 및 추가 섭취 예방: 늦은 시간에 식사하면 야식 욕구가 늘어 총 칼로리 섭취가 증가할 수 있으므로, 일찍 먹는 것이 전체 섭취량을 줄이는 데 유리합니다.인슐린 민감도와 체내 대사: 인슐린 민감도는 낮에 더 높고 밤에는 낮아지는 경향이 있어, 저녁 늦게 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 지방 저장이 쉬워집니다크로노뉴트리션(Chrononutrition): 식사 시기는 우리의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 맞춰야 하며, 연구에 따르면 주요 식사를 저녁보다는 낮에 하면 체중 감량과 대사 건강에 긍정적 효과가 있습니다 1. 과학적 근거 기반 설명• 의 연구에서 동일한 식사를 기준으로 오.. 2025. 6. 26. 100세 시대 건강 비결 – 장수 시대 삶의 질 높이는 5가지 습관 1. 규칙적인 운동 루틴 만들기1. 규칙적인 운동 루틴 만들기걷기, 스트레칭, 요가, 수영 같은 유산소 + 근육운동을 주 3~5회, 30분 이상 하세요. 나이가 들수록 근골격 기능 유지는 매우 중요해요.운동은 신진대사를 촉진하고 심장, 폐 기능을 강화시켜 주며, 낙상 위험을 줄여줘 노년기 독립적인 생활 유지에 큰 도움이 됩니다.2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취2. 균형 잡힌 식단과 단백질 섭취채소, 과일, 통곡물 뿐 아니라 살코기·생선·두부 등 단백질을 충분히 섭취해 근육과 면역을 유지하세요. 칼슘과 비타민 D도 챙겨야 해요.영양소가 고르게 들어간 식사는 에너지를 지속적으로 공급하고, 각종 질병의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다.3. 정신적·사회적 활동 강화3. 정신적·사회적 활동 강화책 읽기, .. 2025. 6. 23. 수면 전문가가 추천하는 수면의 질을 높이는 10가지 습관 잠을 잘 자는 법: 수면의 질을 높이는 10가지 습관1. 수면 부족, 왜 우리는 잠을 제대로 못 자는 걸까?하루를 열심히 살아낸 당신,밤이 되면 편안한 잠자리에 들어야 마땅하지만,잠이 오지 않거나, 자도 자도 피곤한 느낌을 받으신 적 있으신가요? 현대인들의 대표적인 건강 고민 중 하나가 바로 수면 부족입니다.잠이 보약이라는 말은 익히 알고 있지만, 정작 우리는 그 보약을 제대로 챙기지 못한 채 하루하루를 보내고 있죠.그렇다면 왜 우리는 충분히 자야 한다는 걸 알면서도 제대로 된 수면을 취하지 못하는 걸까요?수면 부족의 원인은 생각보다 다양합니다.스마트폰과 TV 같은 디지털 기기의 과도한 사용야근, 교대 근무 등 불규칙한 생활 패턴스트레스와 불안카페인 과다 섭취나 음주와 같은 생활 습관 등이런 요소들이 우.. 2025. 6. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
