반응형 분류 전체보기74 콩팥이 건강해야 여름도 건강! 신장·소변 변화로 알아보는 여름철 필수 수칙 콩팥(신장)의 중요성과 여름철 소변·건강관리 콩팥은 우리 몸의 정수기! 노폐물 배출, 체내 수분·전해질 균형 유지, 혈압 조절 등 건강의 핵심 역할을 담당합니다.콩팥(신장)과 소변의 관계노폐물 배출: 콩팥은 혈액에서 노폐물과 독성물질을 걸러 소변으로 배출합니다.수분·전해질 균형 조절: 소변의 양과 농도를 조절해 체내 수분·전해질 균형을 유지합니다.소변의 변화는 콩팥 건강의 신호: 소변색, 양, 거품, 냄새 등의 변화는 콩팥 상태를 반영하는 중요한 지표입니다.여름철 콩팥 건강, 왜 더 신경 써야 할까요?탈수 위험 ↑ 여름엔 땀을 많이 흘려 수분이 부족해지면 소변 양도 줄고, 농도가 짙어질 수 있습니다. 탈수로 콩팥 혈류가 줄어들면 급성 신손상(신부전), 요로결석 등 위험이 증가합니다.전해질 불균형 땀과 함.. 2025. 7. 28. 여름철 건강관리 꿀팁! 무더위 이기는 실천법 총정리 여름 건강하게 나는 법! 실천 지침 완벽 가이드1. 수분 섭취와 염분·무기질 보충규칙적이고 충분한 수분 섭취: 하루 8~10잔 이상의 물을 자주 나누어 마시세요. 운동·외출 전후, 땀을 많이 흘린 경우엔 특히 추가 섭취가 필요합니다.생수와 이온음료 적절 활용: 땀이 많은 날 전해질 보충을 위해 이온음료를 활용하세요. 단, 커피·탄산음료 과다 섭취는 피합니다.제철 과일·채소 통한 수분 보충: 수박, 오이, 토마토 등 수분 풍부 식품을 챙기세요.2. 체온 조절과 시원한 생활 습관실내외 온도 관리: 에어컨은 실내온도 24~27℃, 실외와 온도차가 5도 이내로 조절하세요. 매일 두 번 이상 환기 필수!미지근한 물 샤워: 하루 1~2회 샤워로 체온과 혈액순환을 조절하고 숙면에 도움을 주세요.헐렁하고 밝은 색 옷:.. 2025. 7. 21. 여름철 무리한 운동, 근육이 녹는다! 횡문근융해증 예방법 💪 무리한 운동, 건강에 해로울 수 있다!여름이 다가오면 많은 분들이 체형 관리와 몸매 개선을 위해 운동을 시작합니다. 하지만 갑작스럽게 무리한 운동을 시작하거나, 지나치게 고강도로 운동을 진행하면 오히려 건강에 심각한 위험이 따를 수 있습니다. 오늘은 횡문근융해증이라는 질환을 중심으로, 건강하게 운동을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 횡문근융해증이란?✔️ 격렬한 운동이나 외상 등으로 인해 근육이 손상되고, 근세포 내 성분(미오글로빈, 칼륨, 크레아틴 키나이제 등)이 혈액으로 유출되는 질환입니다.✔️ 이 물질들은 신장과 간 등 주요 장기에 독성을 일으켜, 심할 경우 급성 신부전이나 전격성 간염 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.격렬한 운동을 갑자기 시작하거나, 평소보다 훨씬 강도.. 2025. 7. 12. 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다 잘못된 다이어트, 뼈 건강을 위협하다여름철을 앞두고 다이어트를 시작하는 사람들이 많아집니다.그러나 무리한 다이어트는 뼈 건강에 치명적일 수 있습니다.이 글에서는 무리한 다이어트가 골밀도에 미치는 영향과 건강한 다이어트 방법을 소개합니다. 1. 무리한 다이어트가 뼈에 미치는 영향골감소증 및 골다공증 위험 증가극단적인 식사 제한, 금식, 원푸드 다이어트 등은 칼슘 섭취를 급감시켜 뼈에 필요한 영양 공급을 차단합니다. 이로 인해 골밀도가 약해지고 골감소증이나 골다공증으로 이어질 수 있습니다.뼈의 회복력 저하골다공증이 심화되면 작은 충격에도 쉽게 골절되며, 한 번 약해진 뼈는 회복이 어렵습니다. 예방이 무엇보다 중요합니다. 2. 건강한 다이어트, 어떻게 해야 할까?2-1. 균형 잡힌 영양 섭취칼슘이 풍부한 식품.. 2025. 7. 8. 술이 뇌와 신경계에 미치는 영향 술이 뇌와 신경계에 미치는 영향알코올은 뇌와 신경계에 직접적인 영향을 미치는 중추신경억제제입니다.이 글에서는 술이 뇌에 어떻게 작용하는지를 단계별로 설명하고, 장기적 영향까지 정리합니다.쉽게 이해할 수 있도록 표와 예시를 통해 설명하며, 건강한 음주 습관에 대해서도 안내합니다. 1. 술이 뇌에 미치는 즉각적인 영향술은 뇌의 기능을 억제하는 역할을 합니다. 마시면 기분이 좋아지는 것처럼 느껴지지만, 이는 자기 조절 기능을 담당하는 전두엽이 마비되기 때문이에요.전두엽: 판단력 저하, 충동 억제 어려움소뇌: 균형 감각과 운동 능력 저하해마: 단기 기억력 손상즉, 술은 뇌의 인지 기능을 저하시켜 말 실수나 행동 실수를 유발하게 됩니다. 2. 뇌의 신경전달물질 변화술을 마시면 도파민과 GABA 등 뇌 속의 신경전.. 2025. 7. 7. 다이어트 중 저녁 일찍 먹는 습관이 체중 감량에 효과적인 이유 소화 시간 확보: 저녁을 일찍(예: 오후 6시) 먹으면 자기 전 2~3시간 여유가 생겨 소화를 충분히 하고 숙면에 도움이 됩니다.야식 및 추가 섭취 예방: 늦은 시간에 식사하면 야식 욕구가 늘어 총 칼로리 섭취가 증가할 수 있으므로, 일찍 먹는 것이 전체 섭취량을 줄이는 데 유리합니다.인슐린 민감도와 체내 대사: 인슐린 민감도는 낮에 더 높고 밤에는 낮아지는 경향이 있어, 저녁 늦게 먹으면 혈당 조절이 어려워지고 지방 저장이 쉬워집니다크로노뉴트리션(Chrononutrition): 식사 시기는 우리의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 맞춰야 하며, 연구에 따르면 주요 식사를 저녁보다는 낮에 하면 체중 감량과 대사 건강에 긍정적 효과가 있습니다 1. 과학적 근거 기반 설명• 의 연구에서 동일한 식사를 기준으로 오.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음 반응형
