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성인 1일 비타민 권장섭취량은? 혹시 비타민 과다복용을 하고 계시진 않나요? 1일 권장섭취량, 과다복용시 나타나는 증상, 하루에 먹는 영양제 종류 많으시죠? 저도 좋다는 거 이것저것 먹다 보니 하루에 먹는 영양제 종류만 7가지가 넘습니다. 아마 많은 분들이 저처럼 기본적으로 5~7가지는 드실 것 같은데 중요한 건 이중에 중복되는 비타민이 꽤 많다는 겁니다. 저도 이번에 찾아보니 의외로 많아서 놀랬습니다. 아무리 좋은 비타민도 과하게 먹으면 오히려 건강에 해로울 수 있는 만큼 성인 1일 비타민 섭취량과 과다 복용 시 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 비타민의 역할은? 비타민은 다양한 생리적 과정에 참여하여 신체에서 필수적인 역할을 합니다. 다음은 비타민의 주요 역할 중 일부입니다. 신진대사 지원: 많은 비타민이 대사 반응에서 보효소 또는 보조인자 역할을 합니다. 그들은 영양소를 분해하고 신체가 사용할 수 있는.. 2023. 5. 24.
당신의 뼈는 안녕하신가요? 골다공증 건강할 때부터 지켜요, 골다공증 예방법, 좋은 음식, 건강 관리법은? 골다공증은 골밀도와 강도가 감소하여 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 초기에는 잘 눈에 띄지않아 소리없는 질명으로 여겨지는 골다공증의 원인과 증상, 예방법, 필수영양소, 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 골다공증이란? 골다공증은 점진적인 골량 손실과 골 조직의 악화를 특징으로 하는 의학적 상태로, 그 결과 뼈가 약해지고 부서지기 쉽습니다. "골다공증"이라는 용어는 말 그대로 "다공성 뼈"를 의미합니다. 골다공증 환자의 경우 골밀도가 감소하여 약간의 스트레스나 외상에도 뼈가 골절되기 쉽습니다. 이 상태는 일반적으로 천천히 진행되며 종종 골절이 발생할 때까지 눈에 띄지 않습니다. 골다공증 환자의 일반적인 골절 부위에는 척추(척추 골절), 엉덩이(엉덩이 골절), 손목 및 갈비뼈가 있습니다. 골다.. 2023. 5. 23.
햇볕으론 부족해요. 비타민D를 먹어야 하는 이유, 가장 부족한 영양분 비타민D, 비타민D는 햇볕은 쬐면 생성된다고 아시고 계시죠? 맞습니다. 하지만 비타민D 합성을 위해서는 오전 11시~오후 3시 사이에 우리 몸 1/4 정도를 자연광에서 일주일에 3번씩 15분 이상 노출시켜야 합니다. 더욱이 자외선 차단제를 바른 경우에는 비타민D 합성 능력이 감소됩니다. 이처럼 자외선 차단제 사용의 증가, 실외 활동의 감소 등의 다양한 원인으로 우리는 햇빛을 통해 비타민D를 생성할 수 있는 기회가 계속해서 감소하고 있습니다. 비타민D 섭취 시 효능과 섭취 시 알아야 되는 사항에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 비타민D란? 비타민 D는 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민D는 뼈를 구성하는 성분은 아니지만, 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을.. 2023. 5. 22.
몸에 좋은 지방도 있습니다. 필수 영양제 오메가3의 효과와 섭취시 이점 지방은 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나누어집니다. 이 중에서도 오메가3는 좋은 지방인 불포화지방산으로 분류됩니다. 오메가3 섭취 시 효과와 주의사항 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 오메가3 란? 오메가-3는 인체에 ​​필수적인 다중불포화지방산의 일종이다. 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)의 세 가지 지방산 계열을 말합니다. 이 지방산은 우리 몸에서 생산할 수 없기 때문에 필수적인 것으로 간주되므로 식단에서 섭취해야 합니다. 2. 오메가3 섭취시 효과 오메가-3 지방산은 인슐린 저항성을 막아주는 효과가 있으며 혈관벽 및 적혈구의 흐름을 원활하도록 교정하는 역할을 합니다. 그 외에도 혈전 생성을 억제하고 끈끈한 혈액을 교정해 주어 고혈압 및 각종 혈관계 질환에.. 2023. 5. 21.
40대 이상 복부비만의 원인은 따로 있다. 근감소증이란? 내 근육지키기, 대처방법 등 우리 몸은 40대가 되면 점차 노화가 시작되며 50대가 되면 신체 곳곳에 급격한 노화가 나타나며 건강의 적신호가 켜지게 됩니다. 젊은 땐 비타민 C하나 챙겨 먹는 것도 일이었는데 어느 날 몸이 예전 같지 않다는 생각이 들면 점점 먹는 영양제의 숫자도 늘어나고 나름 운동도 하려 하지만 몸이 예전 같지 않습니다. 특히 나잇살이라 불리는 중장년의 복부 비만은 건강에 위험 신호를 보냅니다. 근육 건강의 중요성과 근감소증 증상과 도움이 되는 주요 영양소와 식품 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 근감소증이란? 2. 근육의 역할 3. 근감소증 증상 4. 근감소증 여성에서 도움이 되는 주요 영양소와 식품 5. 마치며 1. 근육감소증란? 우리 몸에서 체중의 최대 55%를 차지할 정도로 근육의 비중은 매우 큽니다. .. 2023. 5. 20.
혹시 나도 ADHD가 아닐까? 의외로 어른도 많다. 성인 ADHD, 주의력 결핍 장애, 조급증, 충동성 '금쪽같은 내 새끼' 방송을 보면 주의력 결핍 장애, 즉 ADHD란 단어를 종종 듣게 됩니다. 근데 아이들에게만 해당하는 걸까요? 의외로 성인 중에도 주의력 경립 장애로 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 특히 문제는 본인이 그 사실을 인지하지 못하는 경우가 다수입니다. 오늘은 성인 ADHD에 대해 알아보고 증상과 일상생활에 미치는 영향 등에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 성인 ADHD? "성인에게도 ‘주의력결핍 과다행동장애’ (ADHD)가 있다"라는 말을 혹시 들어본 적 있으신가요? 성인 ADHD 환자는 생소하시겠지만 실제로는 성인도 2% 정도가 ADHD 환자이며, 어린이 ADHD 환자는 80%가 남자인 반면 성인 ADHD 환자는 남녀 성비가 거의 같은 것이 특징입니다. 2. 성인 ADHD의 증상 성인.. 2023. 5. 19.
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